BCAA

Ook voor specifieke verhoudingen en samenstellingen van je sportpoeder vind je op deze pagina voldoende om een keuze uit te kunnen maken.

Wat zijn BCAA’s?

BCAA staat voor Branched Chain Amino Acids oftewel een type aminozuren. Deze worden opgemaakt uit drie essentiële aminozuren: Valine, Leucine en Isoleucine. Dat zij de belangrijkste van de in totaal negen verschillende essentiële aminozuren die de bouwstenen vormen voor spiereitwitten. Het zijn wel de belangrijkste van de negen, waardoor dit supplement al snel het grootste gedeelte van de lading zal dekken.

Hoe werken BCAA’s?

Nadat je actief hebt gesport zorgt een suppletie, dus een verminderde hoeveelheid of totale afwezigheid, van eiwitten in de spieren dat deze niet voldoende kunnen herstellen en groeien. De drie type essentiële aminozuren die in BCAA supplementen zitten, vormen ruim 70% van het spiereiwit en zijn daarom een perfect aanvulling na je workout. Wanneer je hebt gesport zal je lichaam daarna in een herstelfase overgaan. Door je flink in te spannen zijn je spieren namelijk aangetast en moeten ze (sterker) opgebouwd worden. Je lichaam gebruikt de aanwezige eiwitten in de spieren om dit voor elkaar te krijgen.

Waarvoor moet je deze aanvullen?

Het lichaam maakt zelf de eiwitten die BCAA bevat niet aan, je moet deze dus geheel uit je voeding halen. Wanneer je dieet niet toereikend genoeg is, laat je dus resultaten liggen. Deze aminozuren zijn hard nodig bij het omzetten van eiwitten in spiermassa en bijdrage aan het herstel. Jammer, want met een extra supplement van deze voedingstoffen kun je gemakkelijker tot je doelen komen.

Verminderde spierpijn

Dit supplement heeft als extra pluspunt ook nog eens dat het zorgt voor verminderde spierpijn. Vooral wanneer je erg intensief hebt gesport kun je veel spierpijn verwachten. Je hebt je spieren uitgedaagd en afgebeuld. Als ze daarna tijdens het herstel niet aan voldoende spiereiwitten kunnen komen om te herstellen zal dat veel spierpijn betekenen. Kies daarom voor een BCAA supplement. Te veel inname bestaat niet bij deze stoffen. Het lichaam zal gebruiken wat het nodig heeft en voert de rest weer af.

Zit er niet al BCAA in een eiwitshake?

Natuurlijk zit er al een gedeelte van de branched chain amino acids in je alledaagse eiwitpoeder. Afhankelijk van het merk en het type is dit tussen de 15 tot 30%, wat dus wil zeggen dat er ruimte is voor verbetering.

Wat is het beste moment?

Afhankelijk van hoe lang je sportsessie duurt kan dit al voor je sportsessie, tot misschien na je sessie. Ben je iemand die een aantal uren aan af en aan sport, dan kun je beter het supplement nemen wanneer je klaar bent. Als je zoals de meeste mensen ongeveer een uurtje sport dan kan dit eventueel ook wel al voor het sporten.