Aminozuren

In totaal zijn er 500 verschillende soorten amino’s bekend. Gelukkig hoef je deze niet allemaal binnen te krijgen. Van de 500 bekende aminozuren zijn er 20 waarvan ze essentieel zijn om binnen te krijgen. Sommige van deze kan je lichaam zelf produceren. Ze worden ook wel de semi-essentiële en niet essentiële aminozuren genoemd. Niet alle soorten kan je lichaam zelf maken en die noemen we de essentiële aminozuren. Juist daarom is de juiste voeding of een supplement voor de overige aminozuren belangrijk voor spieropbouw.

Welke type aminozuur heb ik nodig?

Onder de essentiële aminozuren vallen onder andere de BCAAs (branched chained amino acids). In de BCAAs zitten isoleucine, leucine en valine. Dit zijn dus drie amino’s die je lichaam niet zelf aan kan maken, maar juist voor sporters erg belangrijk zijn bij het onderhoud en de opbouw van spieren en botten. De andere essentiële aminozuren zijn: fenylalanine, histidine, lysine, methionine, threonine en tryptofaan. Veel van deze komen vaak voor in ons dagelijkse eten. Zo bevatten: eieren, haver, noten en vis veel van deze belangrijke aminozuren. Toch kan het zijn dat je door sporten of een bepaald dieet niet genoeg van deze aminozuren binnen krijgt. Dan biedt een supplement uitkomst om deze belangrijke stoffen aan te vullen. 

Waarom aminozuren aanvullen met supplementen?

Vlees en vis en andere dierlijke bronnen bevat vaak alle 9 essentiële amino’s. Hiermee heeft het een voordeel over alle plantaardige bronnen. Gevarieerd is daarom extra belangrijk op het moment dat je geen dierlijke producten eet. Supplementen kunnen hierin een uitkomst bieden zodat je er zeker van bent dat je al je essentiële aminozuren binnen krijgt. Als je sport dan verbruik je veel van de amino’s in de opbouw van je spieren en sterke botten. Hierin kan het verstandig zijn om extra binnen te krijgen zodat je lichaam genoeg heeft. Supplementen kunnen helpen om een dieet aan te vullen. Let er wel op dat je supplementen altijd gebruikt als aanvulling van je dieet. Een goed en gevarieerd dieet komt altijd op de eerste plaats.

Wanneer aminozuren innemen?

Onderzoek wijst aan dat de beste timing voor het innemen tijdens of rondom het trainen is. Tijdens je sportsessie en vooral tijdens grote inspanning worden amino zuren omgezet in energie in je spieren. Vooral de BCAAs worden omgezet in energie door de spieren. Juist als je van tevoren niet voldoende gegeten of de zuren in je systeem hebt, kan dit invloed hebben op je prestaties. Ook na je training heeft je lichaam de amino zuren nodig voor het herstel en de opbouw van je spieren en botten. Als je dan niet genoeg eet of aanvult met supplementen staat in de weg van je groei. Oftewel aanvullen die hap! Ook werken amino zuren het best op het moment dat je ze inneemt op een lege maag. Neem daarom tijdens of na de training het supplement zodat je lichaam voldoende in het systeem heeft om dit om te zetten in energie en groei. Uiteindelijk willen we natuurlijk het meeste uit ons workout halen en daarvoor zijn de juiste bouwstenen enorm belangrijk.