Eiwitten

Bij Skulpted hebben we alle (whey)eiwit poeders die je maar kan wensen. Ben je er nog niet helemaal uit welke proteïne shake je wilt of nodig hebt? Kijk hieronder voor meer informatie zodat jij een duidelijke keuze kan maken.

Waarom eiwitten of proteïne shakes?

Omdat je spieren wilt opbouwen of behouden! Één van de belangrijkste voedingsstoffen die we nodig hebben hiervoor zijn eiwitten. Deze kan je veelal uit voeding halen zoals Kip, ei en kwark. Toch is het vaak moeilijk om 20 gram eiwitten per maaltijd binnen te krijgen. Om deze aan te vullen voor en na je workout zijn er (whey)proteïne shakes. Met onze verschillende producten kan jij je dieet aanvullen om genoeg eiwitten binnen te krijgen. 

Hoeveel eiwitten heb ik nodig?

Veelal wordt aangeraden om 0,8 tot 1 gram eiwit per kg lichaamsgewicht te nemen. Weeg je 70 kg dan wordt aangeraden om 58 tot 70 gram eiwit per dag te eten. Met sporten wordt dit nog belangrijker omdat je lichaam deze eiwitten hard nodig heeft om je spieren op te bouwen. Ook op een rustdag heeft je lichaam deze eiwitten nodig voor het behoud van je spieren. Veelal kan je deze eiwitten goed uit je voeding halen. Toch is dit niet altijd even makkelijk. Door een goede (whey) proteïne shake te gebruiken maak je het aanzienlijk makkelijk om gram per kg te halen. 

Wat zit er in eiwitshakes?

Eiwitshakes bevat zoals het woord al zegt eiwitten. Deze stof, ook wel proteïne genoemd, is enorm belangrijk voor de opbouw en het herstel van de spieren. Naast eiwitten zitten er vaak ook BCAA’s (branched chained amino acids) in de poeders. De combinatie van eiwitten en aminozuren is precies wat je lichaam nodig heeft op een goede opbouw van de spieren te waarborgen. Meeste eiwitpoeders worden gemaakt van melkeiwitten. Dit wordt ook wel whey proteïn genoemd. Je vult je shakebeker met een schep eiwitpoeder en vermengd dit met melk of water om een shake te krijgen die je lichaam ondersteund in herstel en opbouw.

Hoe maak ik een eiwitshake?

Een eiwitshake klaarmaken is vrij eenvoudig. Kijk vooral op de verpakking voor eventuele unieke methodes. Er zijn verschillende manier om het klaar te maken. De meest gebruikte methode is vaak in combinatie met: Water, Melk of Jus ‘d’orange. Waarbij water het meest gebruikt wordt. Vul je shakebeker met een schep eiwitpoeder. Voor de dosering hou rekening met het feit dat je lichaam per keer ongeveer maximaal 20 gram eiwit kan verwerken. Het helpt dus niet om meerdere scheppen eiwitpoeder in één keer te gebruiken.  Nadat je de schep eiwitpoeder in je shakebeker gedaan hebt vul je de beker aan tot ongeveer 400 ml met bijvoorbeeld water. Hierna goed schudden met bijvoorbeeld een mix bal. Hierna is je eiwitshake klaar voor gebruik. Nu heb je de perfecte shake bij je sportschema.